غذاهای کم کالری غذاهایی هستند که کالری کمی دارند و کاملا مناسب برای کسای هستند که نیاز به این نوع غذاها دارند. افزایش چشمگیر وزن از معضلاتیه که اکثر مارو درگیر خودش کرده. عموما هم همگیره. بعضی خیلی و بعضی کمی اضافه وزن دارند. اضافه وزن به مرور زمان بیشتر هم میشه. برای همین بهتره که شما همیشه مراعات کنید تا دچار اضافه وزن نشید. اضافه وزن یعنی چربی اضافه که باعث بروز بیماری های زیادی میشهو خصوصا که این چربی ها مستقیما قلب رو مورد هدف قرار می دن و تا شضما به خودتون بیایید یه لایه چربی دور قلبتون کشیده شده. پس حتما باید تو مصرف غذاها، خصوصا غذاهای روغنی احتیاط کنید

این دسته غذایی که ما برای شما یاران همیشگی تدارک دیدیم، مربوط به غذاهای کم کالری هست. این غذاها برای انواع رژیم های غذایی مناسبند و شما با اونا به راحتی می تونید از اضافه وزن جلوگیری کنید و اگه هم اضافه وزن دارید شروع به کم کردنش کنید. البته اینم باید گفت که کاهش وزن بدون ورزش کردن ممکن نیست.

ما در مجموعه آشپزی با ما بر آنیم که برای سلامتی شما فکری کنیم و تمام تلاش خودمان را کنیم تا شما غذاهایی سالم را میل کنید. از شما تقاضا داریم که اگر نظر یا تجربه ای در این رابطه دارید، آن را با ما به اشتراک بگذارید و به ما اجازه دهید تا آن را با دوستان همیشگی آشپزی با به اشتراک بگذاریم تا آنها هم بتوانند از تجربیات و غذاهای کم کالری شما استفاده کنند و به سمت یک زندگی سالمتر کشیده شوند.

خوراک مرغ با سبزیجات

خوراک مرغ با سبزیجات

خوراک ها از غذاهای محبوبی هستند که امروزه بسیار باب شده اند و طرفداران ویژه خود را نیز دارند. شاید جالب باشد بدانید که بیشتر اقوام ایرانی، برای خود یک نوع خوراک ویژه دارند که با اسم ها مختلف شناخته میشوند. اما امروز ما قصد داریم دستور پخت خوراک مرغ با سبزیجات را به شما آموزش دهیم. این آموزش نیز ارسالی از یکی از همراهان همیشگی ما است که امروز آن را با شما به اشتراک گذاشته ایم. در ادامه با ما همراه باشید تا خوراک مرغ با سبزیجات عالی و لذیذ را مزه کنیم.

شما میتوانید خوراک سبزیجات را نیز در همین سایت آموزش ببینید.

طرز تهيه خوراک مرغ با سبزیجات به اين صورته

اول يه پياز رو با كمي روغن تفت ميديم به همراه مرغ مكعبي شده و يك قاشق غذاخوري رب گوجه ، سپس زردچوبه و ادويه كاري و پودر فلفل سياه و زيره آسياب شده و تخم گشنيز خورد شده

همه رو با هم تفت ميديم و بعد هويج حلقه حلقه شده رو اضافه ميكنيم و به اندازه نصف ليوان آب اضافه ميكنيم تا مرغ و هويج مغز پخت بشه و بعد باميه خورد شده يا اگر دوست نداريد ميتونيد بصورت سالم بذاريد و كدوي خام حلقه شده رو اضافه ميكنيم و در آخر غوره و گوجه فرنگي و سير تازه يا پودر سير اضافه ميكنيم

براي زيباي غذا يه دونه كدو رو با پوست كن رشته اي كردم و بطور جداگانه با مقدار كمي روغن تفت دادم و باد مجون حلقه شده رو بصورت جداگانه سرخ كردم و در آخر دورچين دور ظرف گذاشتم.

.ديروز باميه خريدم براي خورشت باميه و ديدم درشتاشو زشته برا خورشت بذارم ، بخاطر همين براي اين خوراك خرد و استفاده شون كردم  و چون اين خوراك زياد آبدار نيست و لزج شدن باميه زياد احساس نميشه اگر كسي دوست نداره ميتونه درسته بذاره.

امیدواریم از این غذا لذت ببرید. نوش جان.

کاری از بانوی هنرمند
@samanta_food

سینه مرغ اکاردئونی

سینه مرغ اکاردئونی

دستور پخت سینه مرغ اکاردئونی از طرف یکی از یاران همیشگی آشپزی با ما تقدیم نگاهتون. امیدواریم که بتونید از این دستور پخت نهایت استفاده رو ببرید و این مرغ خوشمزه وسط سفهره هاتون راه باز کنه و بدرخشه. با ما همراه باشید با دستور پخت سینه مرغ اکاردئونی عالی و خوشمزه!

سیب زمینی و سینه مرغ اکاردئونی
که تو فر پخته شد و مزه ش عالیه
جاتون سبز
شبتون خوش

اما طرز تهیه سینه مرغ اکاردئونی

سیب زمینی و با پوست تمیز شستم و با چاقو اره ای برش های نازک و کنار هم زدم و یک ساعتی سیب زمینی و تو ظرف اب گذاشتم
یک کره پنجاه گرمی و که به دمای محیط رسیده بود

بهش نمک فلفل سیاه پاپریکا پودر سیر و زنجبیل زدم و مخلوط کردم
و روی سطح سیب زمینی ها با برس از مخلوط کره زدم و تو ظرف پیرکس گذاشتم و تو فر از قبل روشن شده گذاشتم و هر نیم ساعت در فر و باز و دوباره از مخلوط کره روی سیب زمینی ها با برس کره زدم بین یک ساعت و نیم تا دو ساعت زمان میبره تا سیب زمینی ها بپزه

بعد لابه لاش کمی پنیر پیتزا و جعفری خورده شده ریختم و تو فر موند تا پنیر اب شد
من ازسینه مرغ استفاده کردم

دوستایی که ران مرغ دوس دارن میتونن از ران مرغ استفاده کنن
سینه مرغ و برش های کنار هم زدم و تو مخلوط نمک و فلفل و ابلیمو و کمی زعفرون یکساعتی گذاشتم مزه دار شد
یکساعت از پخت سیب زمینی که گذشته بود

مرغ ها رو تو ظرف و باقیمانده ابلیمو و روغن و روش ریختم و تو فر گذاشتم که با سیب زمینی ها اماده شد
وچون سینه مرغ کمی خشکه از مخلوط کره روی مرغ هم زدم.

نوش جون . ممنون از همراهی همیشگیتون.

دستور پخت جوجه ترش شمالی هم منتظر نگاه گرمتونه.

هنر بانوی عزیز:
@zahramozafari38

خوراک مرغ رژیمی

خوراک مرغ رژیمی

این رسپی علاوه بر اینکه خوراک مرغ رژیمی رو بهتون آموزش میده، قراره یه سوپ سبزیجاتم کنارش بهتون آموزش بده تا شما هردو رو آماده کنید و از هر دو نهایت لذت رو ببرید. خیلی راحت و سریع آماده میشن و تو نحوه ی پختشون مشکلی ندارن. پس با ما همراه باشید تا خوراک مرغ رژیمی و سوپ سبزیجات رو با هم یاد بگیریم و ازش استفاده کنیم.

مواد مورد نیاز خوراک مرغ رژیمی

مرغ

پیاز

روغن زیتون

زردچوبه و نمک و فلفل

اب

هویج

لوبیا سبز

سیب زمینی

قارچ

آویشن

طرز تهیه خوراک مرغ رژیمی

سینه مرغ رو با یه پیاز خلالی درشت و یه ق غ روغن زیتون تفت دادم تا تغییر رنگ بده. زردچوبه و فلفل و نمک زده. با یه لیوان اب میذاریم بجوشه .حدود نیم ساعت! بعد ریش ریش کرده و همراه هویچ و لوبیا سبز و سیب زمینی بخارپز و قارچ که روش نمک و کمی اویشن زدم نووش جان کنید.

#سوپ_سبزیجات

مواد مورد نیاز

پیاز

نمک و فلفل و زردچویه

رب گوجه

هویج

سیب زمینی

جو پرک

اب مرغ

ورمیشل

نخود فرنگی

جعفری

 

طرز تهیه سوپ سبزیجات

پیاز داغ درست کرده و نمک و فلفل و زردچوبه همراه یه ق خ رب گوجه تفت داده و هویچ و سیب زمینی نگینی اضافه کرده جو پرک خیس شده رو همراه اب مرغ اضافه و گذاشتم یه ساعت بپزه و جا بیفته. نیم ساعت مقداری ورمیشل و نخودفرنگی و جعفری خردشده اضافه کردم و نووش جان کنید.

این از دو مدل غذایی که امروز براتون محیا کردیم و این دو نوع، هم خوراک مرغ رژیمی و هم سوپ سبزیجات، چه به تنهایی و چه در کنار هم بسیار خوشمزه و مقوی هستند و توصیه ما به شما استفاده از این غذاهای خوشمزه هست. میتونید طرز پخت سوپ اسفناج رو هم اد بگیرید و در کنار خوراک مرغ مورد استفاده قرار بدید.

از گالری دوست هنرمند:

@qaza_deser_1

مرغ بریون

مرغ بریون و سیب زمینی رژیمی در فر:

برای بچه ها مرغ بریون و سیب زمینی در فر درست کردم بدون سرخ کردن و رژیمی بچه های بد ادای من دوست داشتن☺
جای شما خالی
عکس هم عجله ایی شد ?چون مرغ بریان باید داغ خورده بشه?

خوراک مرغ با سبزیجات

مرغ بریون رژیمی و سیب زمینی در فر

‎مرغ حتما باید تازه باشه و خیلی درشت نباشه

باید از ران مرغ استفاده کنیدکه موقع پخت نرم و آبدار باشند مرغ ها را بشورید پوستش رو جدا نکنید ران مرغ ها رودو تکه کنید
‎بعد درپودر پیاز نمک و فلفل سیاه و پودر پاپریکا و در صورت تمایل پودر سیر بزنیدخوب با دست مخلوط کنید (من سیر نزدم)
‎یک قاشق غذا خوری روغن زیتون یا مایع بزنید (میتونید هم نزنید)

یک تا دو پیاز رو حلقه کنید روی مرغ ها بریزید و مخلوط کنیدروی ظرف رو سلفون بکشید بذارید بمونه تامزه دار بشه
فر رو گرم کنید…

ته ظرف تفلون رو با برس کمی چرب کنید
‎پیاز رو از مرغ هاجدا کنید

مرغ ها رو در ظرف بچینید روی اون ها رو زعفران اب کرده با برس بزنیدروی ظرف رو فویل بکشید
‎روی فویل رو باچنگال چند سوراخ کنیدبه مدت یک ساعت و نیم تا دو ساعت در فر قرار بدید تا
‎بپزه

وقتی پخت فویل رو بردارید گریل رو روشن کنید
‎بذارید تا روی مرغ ها برشته بشه

با برس از چربی خود مرغ که در ظرف جمع شده روی مرغ ها بمالید تا طلایی و خوشرنگ بشن

‎زعفران قابل حذف هست ولی مرغتون به این خوشرنگی نمیشه

برای سیب زمینی

سیب زمینی ها رو تمیز کنید به تکه های دلخواه برش بزنید در نمک و فلفل سیاه و پودر اویشن و کمی پاپریکا و یک ق روغن زیتون بغلطانید بعد در یک ظرف نچسب ریخته فویل بکشید در فریزر بگذارید تا بپزه

بعد که پخت کنار مرغ سرو کنید

کار بانوی هنرمند:
Shadi927

خوراک سبزیجات

خوراک سبزیجات

خوراک ها غذاهای محبوبی هستند که بعنوان غذای کمکی در کنار غذای اصلی بسیار مناسب هستند. معمولا برای شام یک غذای بسیار سبک محسوب میشوند. خوراک سبزیجات به همراه گوشت آماده میشود و علاوه بر انواع ویتامین درخود، دارای پروتیئن نیز است و بسیار مقوی است و با ما همراه باشید تا این غذای خوشمزه را آماده کنیم و از خوردن آن نهایت لذت را ببریم. دقت کنید این غذا بسیار راحت است و شما نیاز نیست که دچار استرس شوید.

با این غذا کانون خانواده خود را گرم کنید. یکی دیگر از انواع خوراک ها، خوراک مرغ با سبزیجات است که آموزش آن نیز برای شما محیا شده است. تنها لازم است که آن را دنبال کنید و از آن لذت ببرید.

مواد مورد نیاز

گوشت چرخ کرده

پیاز

آرد نخودچی

سبزیجات (مطابق میل خودتان)

روغن کنجد

سیر

رب گوجه

گوجه

نمک و فلفل

ادویه پاپریکا و عربی و تندوری

طرز تهیه خوراک سبزیجات

خوب اول گوشت چرخ کرده رو با یک پیاز و یک قاشق غذاخوری آرد نخودچی نمک فلفل مخلوط کنید خوب ورز بدید کوفته قلقلی درست کنید بزارید یخچال کمی خودشو بگیره.
حالا توی تابه با روغن کنجد کمی تفت بدید نمیخوایم خیلی هم سرخ بشه حالا از روغن جدا کنید .

یه پیاز با روغن سرخ کنید حالا یه حبه سیر اضافه کنید تفت بدید بعد یه قاشق رب گوجه باهاش سرخ کنید حالا سبزیجات هر چی دوست دارید خرد کنید و به ترتیب به تناسب سختی سبزیجات به تابه اضافه کنید و کمی سرخ کنید بعد یه گوجه قاچ کنید بزارید روش ،

بعدم کوفته هارو بچینید روش یک استکان آب روش بریزید بزارید کامل سبزیجات بپزه
حالا من از ادویه پاپریکا و ادویه عربی و کمی هم ادویه تندوری استفاده کردم و سبزیجات من شامل گل کلم ،کدو، سیب زمینی ،هویج، گوجه و بادمجان بود.
کار دوست هنرمند:
@ashpazi.bita

سالاد رژیمی پاستا و مرغ و ریحون

سالاد رژیمی پاستا و مرغ و ریحون

اضافه وزن مشکلیه که با توجه به رژیم غلط غذایی و استفاده از روغن های نباتی بسیار شایع شده و افراد زیادی از این مشکل رنج می برن. نمیشه گفت چاقی خیلی بده اما به هر حال طبق تحقیقات دانشمندان چاقی بیش از حد برای سلامتی مضره و خطرات زیادی برای بدن و فرد داره. پس اینکه کسی دنبال این باشه که لاغر بشه و از دست اضافه وزن خلاص شه، چیز عجیبی نیست. حالا برای کاهش وزن میتونید از غذاهای رژیمی مثل سالاد رژیمی پاستا و مرغ و ریحون و خوراک مرغ رژیمی استفاده کنید.

دستور پخت امروز ما طرز تهیه ی سالاد رژیمی پاستا و مرغ و ریحون هستش که خیلی خوشمزست و برای کسایی که یه فکر اساسی برای کاهش وزن خودشون کردن مناسبه. کاهش وزن کار سختیه و یه اراده ی فولادی میخواد که مطمئنا شما دارید. با این غذای رژیمی سالم از خودتون و خانوادتون در برابر مشکلات چاقی مراقبت کنید و اجازه ندید که سلامتیتون به خطر بیافته.

#سالاد #پاستا با مرغ و ریحون

مواد لازم برای سالاد رژیمی پاستا و مرغ و ریحون

پاستای آبکش شده + سینه مرغ پخته و مکعبی خرد شده + ریحان درشت خرد شده + گوجه فرنگی سفت خرد شده + خیار در صورت دلخواه

برای سس:

آبلیموی تازه + روغن زیتون + ادویه سالاد که ترکیب سبزیجات خشکه و از سوپرمارکت ها میتونید تهیه کنید + نمک و فلفل

راحت و آسون و کم دردسر!! این سالاد خیلی خوش عطره و عطرش میتونه مستتون کنه و شما رو راغب به خوردن این سالاد خوشمزه کنه. همیشه نباید از سالادها برای رژیم استفاده کرد. اگه رژیم گرفتید از سوپ ها و خوراک های رژیمی که مرغ و گوشت هم دارند استفاده کنید تا خدای نکرده به خاطر کمبود مواد غذایی مناسب دچار مشکل نشید. هر چند که توصیه ی ما بهره بردن از متخصص تغذیه هست و این کار کمترین خطر را به دنبال داره.

نوش_جان ?
#رژیمی
@Step.By.Step.Cooking

مرغ سوخاری رژیمی

مرغ سوخاری رژیمی

باز شما رفتی تو رژیم؟؟ برای رژیمت چیا میخوری؟ دل یه مرغ سوخاری خوشمزه نمیخواد؟ اصلا قصد وسوسه کردن و شکستن رژیمتو نداریم ما!! اما… براتون یه مرغ سوخاری رژیمی عالی آوردیم که اصلا و اصلا به رژیمتون کار نداره و شما بعد یه مدت رژیم سخت میتونید یه غذای خوشمزه و دلچسب بخورید…

با ما همراه باشید با دستور پخت مرغ سوخاری رژیمی که یه غذای خوشمزه است و طرفداران زیادی هم داره. اگه هم غذاهای سوخاری رو دوست دارید پیشنهاد می کنیم تا قارچ سوخاری رو هم از همین سایت آموزش ببینید و از خوردنش لذت ببرید. این غذا های سوخاری فوق العاده هستند و با روح و روان آدم بازی می کنند. با آشپزی با ما تا انتها همراه باشید.

مواد لازم:

ران مرغ ۶ تکه

ماست ۴ ق

تخم مرغ ۲ عدد

پودر سیر ۱ ق چ

بیسکویت ترد نمکی ۲ بسته

پودر زنجبیل ۱ ق چ

فلفل سیاه ۱ ق چ

روغن زیتون ۲ ق

نمک مقداری

طرز تهیه مرغ سوخاری رژیمی

ابتدا ماست و روغن زیتون و فلفل و زنجبیل و پودر سیر و کمی نمک را با هم مخلوط میکنیم.

با چاقو به رانها چند تا چاک میدهیم تا بهتر مغز پخت شود.

حالا رانها را داخل مواد ماستی میگذاریم و برای چند ساعتی استراحت میدهیم تا مزه دار شود.

فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد روشن میکنیم.

بیسکویت را خرد میکنیم و در ظرفی مناسب میریزیم.

تخم مرغها را در ظرف دیگری میشکنیم و خوب میزنیم.

داخل سینی فر، فویل میکشیم و کمی با روغن زیتون چرب میکنیم.

رانها را در تخم مرغ و سپس در پودر بیسکوییت میزنیم و داخل سینی فر میگذاریم.

با اسپری روغن، کمی روغن زیتون روی آنها میپاشیم و داخل فر میگذاریم تا زمانی که پخته و برشته شوند.

اینم از رسپی مرغ سوخاری رژیمی برای شما دوستداران مرغ سوخاری!! نوش جون

Insta: Shadi.Afazeli57

خوراک مرغ و سبزیجات

خوراک مرغ و سبزیجات

امروز باز قراره یه خوراک خوشمزه آماده کنیم که با سبزیجات پخته میشه و خیلی مقوی و عالیه… خوراک مرغ و سبزیجات که طعمی عالی داره و برای کسایی که دنبال یه غذای ساده و خوشمزه هستن، عالیه… زود آماده میشه و با نون خورده میشه… این غذای سبک و خوشمزه رو میتونید برای وعده شام مصرف کنید و ازش لذت ببرید. اگه از این غذاهای ساده خوشتون میاد، میتونید دستور پخت خوراک مرغ فوری رو هم تو همین سایت دنبال کنید.

با ما همراه باشید تا با این دستور پخت یه غذای نونی سبک برای شام آماده کنیم و در کنار خانواده از طعم عالیش لذت ببریم. آشپزی با ما تمام تلاششو برای اینکه بتونه تو وعده های غذایی کنارتون باشه رو انجام میده… امیدواریم که این دستور هم بدردتون بخوره و تو کانون گرم خانوادتون یه طعم دلپذیر ایجاد کنه….

اینم یه غذای نونی آسون و خوشمزه خوراک مرغ

مواد مورد نیاز

مرغ مکعبی خرد شده

فلفل دلمه چهار رنگ، قرمز، نارنجی، زرد، سبز

قارچ

پیاز خرد شده

خوراک مرغ و سبزیجات

کدو حلقه شده

بادمجون حلقه شده سرخ شده

سیب زمینی خرد شده و سرخ شده

فلفل، نمک، زردچوبه، آویشن، رب

طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات

ابتدا مرغ را با آبلیمو و پیاز خرد شده و پودر سیر مزه دار می کنیم و چند ساعت استراحت می دهیم.

بعد درون ماهیتابه بدون روغن سرخ می کنیم تا آب بندازد و بپزد.

بعد فلفل دلمه را سرخ می کنیم.

بعدقارچ را تا آب بندازه و بپزه.

بعد پیاز را سرخ می کنیم. زردچوه، نمک، فلفل سیاه، آویشن، کمی رب میزنیم تا حسابی خوش رنگ شود، بعد مرغ، کدو، فلفل دلمه، قارچ را به آن اضافه می کنیم با خیار شور و پیاز و جعفری و یه سس آتشین نوووش جان می کنیم امیدوارم درست کنید.

اینم از خوراک مرغ با سبزیجات نوش جونتون…

از گالری دوست هنرمندمون :
@mahnaz.vlz61

خوراک بوقلمون رژیمی

سلام و صدتا سلام خدمت دوستان گلم… میبینم که تقاضا برای غذای رژیمی زیاد بود???منم تصمیم گرفتم تا حدی غذا و دسرها و میان وعده های رژیمی که بلدم باهاتون به اشتراک بزارم… سینه ی بوقلمون یکی از منابع بزرگ پروتئین بدون چربیست…
من برای پخت سینه ی بوقلمون به این صورت عمل کردم…. سینه ی بوقلمون رو از شب قبل خورد کردم و کمی با بیفتک کوب کوبیدم تا نازک بشه بعد با کمی سرکه بالزامیک و سویا سس و نمک و فلفل و دارچین و زردچوبه و زیره آسیاب شده و زنجبیل تازه رنده شده و سیر رنده شده و یک پیاز بزرگ خورد شده و یک قاشق ماست و نصف قاشق سس خردل مزه دار کردم و در ظرف در بسته داخل یخچال حدود پانزده ساعت گذاشتم…‌طعم ها رو میتونید کم و زیاد کنید ولی من اصولا اینا رو استفاده میکنم که بوی بدش از بین بره…‌ یک سیب زمینی درشت رو خوب بشورید لازم نیست پوست کنید.. خوردش کنید با یک هویج خوردشده و کمی گل کلم(به دلخواه) همه رو باهم قاطی کنید و کمی نمک و فلفل و یک قاشق روغن و کمی جعفری خورد شده یا نعناع خشک مخلوط کنید. داخل سینی فر کاغذ آلومینیوم پهن کنید و اینا رو کف کاغذ بچینید سپس بوقلمونها که از شب قبل مزه دار شدن رو با همون مواد داخلش و پیازهاش روش بچینید و روش چند حلقه گوجه و لیمو ترش و پیازچه بچینید و فویل رو ببندید و در فر از قبل گرم شده با حرارت زیاد(آخرین درجه فر)پنجره ی پایین حدود دو ساعت بزارید تا خوب پخته شه.‌.‌ با این روش مرغ و فیله هم میتونید درست کنید که مدت پختش کمتر میشه فقط… اگر ۱۵۰ گرم بوقلمون با این روش درست کنید برای هرنفر حدودا ۴۸۰ کالری و ۵۰ گرم پروتئین وجود دارد.

عکس و رسپی: @ashpazkhane_kochake_man_

کانال آشپزی باما، کانالی بدون تبلیغ ، مجموعه ای از رسپی های درجه یک از بهترین سرآشپزان اینستاگرام و تلگرام…
باما آشپزی کنید!?

?فوروارد یادت نره?

اوتمیل

اوتمیل صبحانه ی مقوی

اوتمیل یا جو دو سر یکی از غلات کامل و سبوس دار است که مستقیماً از گیاه جو دو سر بوجود می آید. اوتمیل مواد معدنی مهم مورد نیاز بدن را فراهم میکند. این غذا سرشار از مواد مغذی و حاوی تیامین (ویتامین ب ۱)، منیزیم، فسفر، روی، منگنز، سلنیوم، و آهن است.

این صبحانه با سیر نگه داشتن بدن شما در مدت زمانی طولانی به شما در کنترل و کاهش وزن کمک میکند. انتخاب کردن غلات کامل بعنوان وعده های غذایی موجب از بین رفتن احساس گرسنگی و عدم نیاز به خوردن مواد غذایی زیان بخش به فرد میگردد.

من اینطوری صبحانه اوتمیل رو درست میکنم.

دو قاشق جوی دو سر پرک

یک لیوان شیر

طرز تهیه اوتمیل

روی حرارت ملایم میزاریم تا شیر جوش بیاد و به غلظت مناسب برسه و در آخر و یک قاشق غذاخوری عسل اضافه میکنیم.

می تونید با هر میوه یا شکلات میل کنید ..

دارچینی . زعفرانی هم می تونید این صبحانه رو درست کنید ??

#خوشمزه#مقوی #خواصی_بیشمار #ویتامین #عالی #بزن #صبحانه #خوش_طعم #خونگی

اوتمیل

عکس و رسپی:
behnaz.8394.new

?وبسایت آشپزی باما، آرشیوی از بهترین دستورهای آشپزی در اینستاگرام و تلگرام…
باما آشپزی کنید…?

اینم از یه صبحانه عالی و مقوی… ازش بعنوان پیش غذا هم میشه استفاده کرد. یه پیش غذای خوشمزه و مقوی…

معمولا میگن به وعده ی صبحانه باید اهمیت زیادی داد و معمولا هم اینکارو کسی انجام نمیده… اما واقعا اشتباه می کنید. صبح یعنی شروع روز تازه.. پس باید با یه صبحانه مقوی هم شروع بشه که بتونه انرژی یه روزو بهتون بده. یه صبحونه مقوی و پر انرژی بهترین چیزیه که میتونه شما رو تا شب سرپا نگه داره… خصوصا که اول صبح تا ظهر بیشترین کار رو باید انجام بدید و اگه تا نهار نتونید سرپا بمونید کاراتون میمونه… پس حتما به اوتمیل برای صبحانه فکر کنید و اونو امتحان کنید. طرز تهیه اونم خیلی آسونه و راحت میتونید آمادش کنید.

فطیر صبحانه

(فوروارد یادت نره?)

چیپس خونگی

چیپس خونگی doritos

چیپس دوستای عزیز… بفرمایید این ور بازار… چیپس خونگی عالی رو براتون آوردیم که از چیپس های موجود در بازار خیلی بهتره و طعم و عطر عالی داره… این چیپس با سس مخصوصش میتونه دلتونو آب کنه… فقط یبار امتحانش کنید دیگه چیپس های بیرون رو نمی خورید… قول!! بچه ها هم عاشقش میشن و هر روز اصرار میکنن تورو خدا بازم درست کن برامون!!!!

مواد مورد نیاز

یوفکا

آرد ذرت

رب گوجه فرنگی

روغن زیتون

چیپس خونگی

آب

نعنا خشک

پودر سیر

پیاز

نمک و فلفل

طرز تهیه چیپس خونگی

اول یک قاشق رب گوجه فرنگی و یک قاشق غ رب فلفل و نصف فنجان روغن زیتون نصف فنجان اب و نمک و نعنا خشک و اویشن و پودر سیر از هر کدوم نصف ق م و آرد ذرت ۱ ق غ پر رو خوب مخلوط کردم و یک عدد پیاز رو درشت خرد کردم و تو سس انداختم و در ظرف رو سیفون کشیدم و نیم ساعت تو یخچال استراحت دادم و بعد از یخچال خارج کردم و پیازها رو خارج کردم چون فقط باید سس رو طعم دار کنه.

حالا قدم آخر چیپس خونگی یوفکارو باز کردم از هر مدل یوفکا میتونید استفاده کنید و روش با فرچه از سس مالیدم و دو لایه کردم (عین فیلم) و برش مثلثی زدم تو سینی فر که کاغذ روغنی انداختم چیدم و تو فر گرم ۱۶۰ درجه گذاشتم ۷_۸دقیقه بمونه و خشک بشه و بعد فر رو خاموش کردم  و ۵ دقیقه گذاشتم تو فر خاموش بمونه و تردتر بشه و با دست زدن متوجه میشید که کاملا خشک شده و نباید اصلا نرم باشه بعد از فر خارج کردم و با ماست یا ماست موسیر سرو کردم.

چیپس خونگی مارو دوست داشتید؟ خوب بود؟ امیدواریم که ازش خوشتون اومده باشه و تونسته باشیم، نظرتونو جلب کرده باشیم… از همراهی گرمتون ممنونیم… آشپزی با ما … چیپس تردیلا رو هم میتونید آماده کنید و از چند نوع چیپس به عنوان تنقلات استفاده کنید…

اینستا:simin__nahani

الویه رژیمی

الویه رژیمی

سالاد الویه یه غذای خوشمزه و عالیه که با نون سرو میشه. هم خوشمزست و هم عالی. اما به خاطر سس مایونز، برای دوستانی که رژیم دارند مناسب نیست. ما امروز قراره به این عزیزان طرز تهیه الویه رژیمی مناسب رو آموزش بدیم. این مدل الویه هیچ سسی نداره و ماست کم چرب رو جایگزین سس کردیم. با ما همراه باشید تا این آموزش رو دنبال کنیم و به یه الویه خوشمزه و رژیمی برسیم.

مواد لازم:

سینه مرغ آب‌پز نصف یک عدد

تخم‌مرغ آب‌پز یک عدد

سیب زمینی آب‌پز یک عدد متوسط

خیار شور 200 گرم

کنسرو نخود فرنگی 4 قاشق غذا خوری

هویج یک عدد متوسط

الویه رژیمی

ماست چکیده کم‌چرب 2 تا 3 قاشق غذاخوری

روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری

نمک و فلفل سیاه کمی

طرز تهیه الویه رژیمی

تخم‌مرغ و سیب زمینی آب‌پز را رنده کنید.
گوشت مرغ را نیز که از قبل با کمی نمک و پیاز آب پز کرده‌اید ریش ریش کنید.

هویج را هم که در کنار تخم‌مرغ‌ها نیم پز کرده‌اید پوست گرفته و رنده کنید.
خیار شور را هم رنده کنید و همراه نخود فرنگی به مخلوط بیفزایید.

در آخر ماست و فلفل و نمک و روغن زیتون را خوب به هم بزنید تا یکدست شود و به آن اضافه کنید و خوب به هم بزنید.
بهتر است پیش از صرف بگذارید الویه 20 دقیقه بماند تا جا بیفتد.

الویه‌ی رژیمی؛ غذایی مناسب برای مبتلایان به کلسترول بالا

شاید آرزوی خیلی‌ها باشد که غذایی بخورند که هم مزه خوبی داشته باشد وهم سیرشان کند وهم وزنشان را متعادل نگه دارد. این توقع زیادی نیست!

و حالا الویه رژیمی ما آمادست. بدون لحظه ای درنگ این الویه رو آماده کنید و دیگه نگران اضافه شدن وزنتون هم نباشید. غذاهای رژیمی نقش بسزایی در تناسب اندام ایفا می کنند. مثلا مرغ سوخاری رژیمی بسیار مناسبه و از کالری کمتری نسبت به مرغ سوخاری برخورداره. پیشنهاد می کنیم حتما امتحان کنید نوش جون

مخلوط کبابی رژیمی

مخلوط کبابی رژیمی

رژیم چیز سختیه. یعنی واقعا سخته. یه اراده ی فولادی میخواد. اگه این اراده رو دارید، پس خوش بحالتون. اگه هم دلتون میخواد غذاهای خوشمزه رو بخورید ولی نمی تونید نگران نباشید که ما هستیم… بیاید که براتون یه غذای رژیمی عالی آوردیم. مخلوط کبابی رژیمی برای شمایی که دلتون کباب میخواد. کباب میشه گفت برای رژیم از بقیه غذاها بهتره. حالا ما هم یه نمونه کباب رژیمی براتون آوردیم.

با ما همراه باشید با این دستور پخت… امیدواریم که خوشتون بیاد.

مواد لازم:

آب نصف لیوان

مخلوط کبابی رژیمی

سس سویا 1/4 لیوان

شکر قهوه ای یا عسل 1 قاشق

زنجبیل 3/4 قاشق چایخوری

فلفل قرمز 1/2 قاشق چایخوری

پودر سیر 1/4 قاشق چایخوری

پودر فلفل سیاه 1/4 قاشق چایخوری

گوشت قورمه ای یا فیله مرغ

روغن 2 قاشق

کلم بروکلی

هویج

فلفل دلمه ای

پیاز

طرز تهیه مخلوط کبابی رژیمی

این مخلوط خوشمزه و کم کالری از دو قسمت تشکیل شده است که یکی سس و دیگری سبزیجات و گوشت است. ابتدا باید سس را درست کنید. برای این کار، آب، سس سویا، عسل، زنجبیل، فلفل قرمز و پودر سیر و فلفل سیاه را درون تابه بریزید و کاری کنید تا سس خوب جوش بخورد.

یک تابه ی بزرگ بردارید و روغن را داخل آن بریزید و گوشت یا مرغ را درون آن کمی سرخ کنید و بپزید تا کمی قهوه ای رنگ شود، که تقریبا 5 دقیقه بیشتر زمان نمی برد.

حالا سبزیجات را در تابه ی سس بریزید و آنها را در سس کباب کنید و خوب هم بزنید و سپس در تابه را به مدت 10 دقیقه بگذارید تا خوب بخار پز شوند. می توانید سبزیجات را با گوشت مخلوط کنید و سرو کنید و لذت ببرید.

و اما غذای رژیمی آمادست. بفرمایید نوش جان کنید و نظرتونو هم به ما بگید که خوشحال میشیم. الویه رژیمی رو هم میتونید تو همین سایت مطالعه کنید. نوش جون

مرغ تابه ای با سبزیجات

مرغ تابه ای با سبزیجات

یه غذای تابه ای براتون آوردیم. مرغ تابه ای با سبزیجات یه غذای مقوی و سالمه که پیشنهاد می کنیم حتما تو وعده های غذاییتون اونو بگنجونید. این رسپی از طرف یکی از دوستان خوبمون ارسال شده و طرز پختش مخصوص خودشونه. امیدواریم که آمادش کنید و از خوردنش لذت ببرید. بخاطر وجود آویشن عطر خیلی خوبی داره. پس اگه میخواید یه غذای سالم و خوش عطر بو داشته باشید، حتما این غذا رو امتحان کنید. در کنارش میتونید از سس ماست هم استفاده کنید که خیلی خوشمزه ترش میکنه.

مواد لازم :

آرد ٢ ق غ

نمک ١/٢ ق چ

فلفل ١/٤ ق چ

مرغ حدودا ٥٠٠ گرم به قطعات ٢ سانتی

روغن زیتون ٢ ق غ

پیاز قرمز قدی خرد شده حدودا ١+١/٢ پیمانه

فلفل دلمه ی زرد پاک و تخم آن را گرفته و درشت خرد شود حدودا ١+٣/٤ پیمانه

نخود سبز با پوست حدودا ١ پیمانه

سیر ٢ حبه ریز خرد شده

آب مرغ ١/٢ پیمانه

سرکه سیب ٢ ق غ

ادویه لیمو و نمک ١ق چ

آویشن تازه ٢ ق چ

طرز تهیه مرغ تابه ای با سبزیجات

در کاسه ی مرغ ها را با آرد ,نمک و فلفل خوب آغشته کنید.

در ماهیتابه ی به پهنای حدودا ٢٥ سانتی ١ ق غ روغن زیتون را روی حرارت حد وسط داغ کرده و مرغ ها را حدودا ١٠ دقیقه تفت دهید تا خوب بپزد. مرغ ها را در ظرفی کنار گذاشته

بلافاصله ١ق غ روغن زیتون دیگه در ماهیتابه ریخته گرم کنید و سبزیجات را حدودا ٦ دقیقه در حین آنکه هم میزنید تفت دهید . سیر را افزوده و ٣٠ ثانیه دیگه تفت دهید.

و بلافاصله مرغ ها را به سبزیجات افزوده وسپس آب مرغ, ادویه لیمو, نمک و سرکه را افزوده و حدود ١ دقیقه دیگه تفت دهید و در آخر آویشن را پاشیده و از روی حرارت بردارید